ダイエットの知恵袋

お尻を鍛えるメリット

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。

昨年は移転という大きな転機があり、
お店と共に成長出来た1年でした。
お陰様で仕事量も増えて忙しくなりました。

年末年始といえば正月太りです。
満腹中枢のリセットが大事ですよ。
普段よりも食べる量が増えるこの時期は、
知らない間に満腹中枢がおかしくなってしまいます。
普段の食事では物足りなさを感じてしまい、
ついつい食べすぎてしまい、
月末に体重が増えてる・・・・
なんて事になってしまいます。
連休が明けたら、早めのリセットが大事です。

お尻を鍛えましょう

さて、今回はお尻を鍛えるメリットについてです。
数ある筋肉の中でもなぜお尻の筋肉をお勧めするのか。
その理由を説明します。

代謝が良くなる

筋肉は基礎代謝のおよそ4割を占めると言われています。
ですから、筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり
痩せやすい体になります。
そして、せっかくトレーニングを行うのであれば
大きな筋肉、大筋群を鍛えるべきです。
より大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がりやすいです。
お尻の筋肉は一番大きな筋肉です。

スタイルが良くなる

女性らしいボディラインはメリハリでより引き立ちます。
脂肪が付きすぎれば大きくなりすぎますし、
トレーニングをしないと垂れてきてしまいます。
3万円の服を買うより、3キロ痩せた方がキレイです。
マネキンのようなスタイルになればどんな服でも美しく着こなせます。

いつまでも自分の脚で歩ける

高齢化社会になりつつある現代では
いつまでも自分の脚で歩けるというのはとても大事なポイントです。
これからは100歳まで生きるのが普通の世の中になっていきます。
ですが、健康寿命(健康な状態を維持できる寿命)は80歳程度です。
残り20年間を何かしらの痛みを抱えて、ひどいと寝たきりで過ごすのは
とても辛い事です。
自分の事は自分で出来る為には、自分で歩くというのは欠かせません。
筋肉は下半身から落ちていきます。
対して、体重は年々増えていきます。
すると、支える体重が増えるのに土台の筋肉が減っていき
膝などの関節を痛める原因になります。
ですから、下半身の筋肉はとても大事です。
特に、お尻の筋肉は大きいので馬力も大きいです。
お尻の筋肉を鍛える事で歩行が楽になった報告もあります。
将来の健康の為にも、お尻の筋肉は必須です。

スポーツのパフォーマンス能力が向上する

スポーツでは上半身と下半身の連動がとても大事です。
そして、その連動に必要なのがお尻の筋肉です。
下半身の力を上半身に伝える為に。
土台を安定させる為に。
お尻の筋肉が弱い一流選手はいません。

お尻を鍛えるにあたって

お尻を鍛えるメリットについて説明してきました。
ここでは、お尻を鍛えるにあたっての考えを書きます。

脂肪も必要

女性の場合、お尻や胸の厚みが美しいボディラインを作るうえで欠かせません。
その為には、脂肪も必要です。
ダイエットというと脂肪は敵のイメージが強いです。
まずは、脂肪を落としたいという人は多いでしょう。
ですが、腹筋が割れるぐらいの体脂肪率の場合
胸やお尻の厚みはかなり落ちている状態です。
とにかく脂肪を落とすよりも、
筋トレでお尻に筋肉を付ける事で厚みを出して
美しいボディラインを目指した方が理想の体型に近づける場合もあります。

トレーニングは一過性ではない

どんなトレーニングも継続が大事です。
一時的にストイックな運動をしても継続出来なければ効果はでませんし、
すぐにリバウンドしてしまいます。
トレーニングはずっと続くものだと考えましょう。
ですから、今の自分が出来る所から始めます。
基本は、『もう少し頑張れるかも』ぐらいで辞める事です。
頑張りすぎると継続出来ません。
トレーニングは継続していくと徐々に楽に感じます。
出来なかったトレーニングが出来るようになったり、
体調が良くなったり、体型が変わったりと変化が出てくると楽しさが出てきます。
筋肉は増やす事も大事ですが、減らさない事はもっと大事です。
筋肉は5年程運動習慣がないと1キロ程減少します。
すると、年2.6キロ脂肪が燃焼しなくなり太りやすい体になります。
筋肉を衰えさせない為に使う事が大事ですね。

後姿が大事

人の後姿はよく見られています。
しかし、自分では意識しないと見えないのが後姿です。
前面はよく目にするので気にしていても
後姿で年齢を感じさせてしまってはもったいないです。
姿勢が悪かったり、お尻が垂れてしまったりと
後姿は大事です。
引き締まった厚みのあるお尻で若々しい後姿になれます。

まとめ

いかがでしょうか。
数ある筋肉のなかでなぜお尻の筋肉が大事なのか。
筋肉は年齢に関係なく成長出来ます。
人間の体は基本老化していきますが、
若返る事が出来るのは筋肉だけです。
今から始めてみましょう。